Crunch reverso

 

 

El crunch reverso se realiza acostado boca arriba sobre una colchoneta o suelo, con los brazos extendidos a los costados o apoyados ligeramente sobre el suelo para estabilizar el cuerpo. Las piernas se flexionan en ángulo de 30 grados o se mantienen ligeramente elevadas, y desde esa posición se lleva lentamente las rodillas hacia el pecho, levantando la pelvis y la parte baja de la espalda del suelo mientras se exhala. Luego se baja de forma controlada hasta volver a la posición inicial, inhalando y sin dejar que los pies toquen el suelo para mantener la tensión en el abdomen.

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¿Qué músculos se entrenan?

Este ejercicio trabaja principalmente el abdominal inferior, ayudando a tonificar y fortalecer la parte baja del abdomen. También se activan de manera secundaria los flexores de la cadera y los oblicuos, que contribuyen a la estabilidad del tronco y al control del movimiento. El crunch reverso es ideal para mejorar la fuerza del core, la estabilidad lumbar y la definición abdominal.

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Posibles lesiones:

Si se realiza de manera incorrecta, como impulsarse con las piernas, arquear excesivamente la espalda o tirar del cuello, pueden aparecer dolores lumbares por sobrecarga, tensión en la cadera o molestias en el cuello. Para prevenir lesiones, se recomienda mantener un movimiento lento y controlado, concentrar la contracción en los abdominales, mantener la pelvis alineada.