Curl martillo con mancuernas

 

 

El curl martillo con mancuernas se realiza de pie, con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los costados del cuerpo y las palmas mirando una hacia la otra (agarre neutro). Desde esa posición inicial, se flexionan los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros de forma controlada, manteniendo los codos pegados al cuerpo sin rotar las muñecas y exhalando al subir. Luego, se bajan lentamente las mancuernas hasta estirar los brazos casi por completo, inhalando y sin dejar que el peso caiga bruscamente. Es importante mantener el tronco firme, los hombros relajados.

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¿Qué músculos se entrenan?

Este ejercicio trabaja principalmente el músculo del antebrazo y el braquial anterior, que se encuentran debajo del bíceps, contribuyendo a dar grosor y forma al brazo. También se activa el bíceps braquial de manera secundaria, además de los músculos del antebrazo que estabilizan el agarre durante todo el movimiento. Gracias a su ejecución controlada, el curl martillo es ideal para mejorar la fuerza, el tamaño y la resistencia de los brazos, así como para equilibrar el desarrollo entre el bíceps y el antebrazo.

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Posibles lesiones:

Si se realiza con mala técnica, como usar demasiado peso, balancear el cuerpo o abrir los codos, pueden aparecer lesiones en los codos o muñecas por una mala alineación o exceso de tensión, dolor en los hombros por elevarlos al subir el peso, y molestias en la zona lumbar si se arquea la espalda. Para prevenirlo, se recomienda usar un peso que permita controlar el movimiento completo y realizar las repeticiones de manera lenta y precisa, enfocándose en la contracción muscular.