Curl de muñeca con barra

 

 

El curl de muñeca detrás de la espalda se realiza de pie, sujetando una barra con las palmas mirando hacia atrás (agarre prono) y los brazos apoyados en los glúteos. Desde esa posición inicial, se flexionan las muñecas hacia arriba, levantando la barra únicamente con el movimiento de las manos mientras se exhala. Luego, se baja lentamente la barra hasta estirar las muñecas completamente, inhalando durante el descenso. Es importante mantener los brazos pegados al cuerpo, los codos quietos y concentrar el esfuerzo únicamente en los músculos del antebrazo, evitando balancear el tronco o usar impulso.

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¿Qué músculos se entrenan?

Este ejercicio trabaja principalmente los extensores del antebrazo, que son los músculos responsables de estirar la muñeca y abrir la mano. También se fortalecen los músculos de la muñeca y los dedos, ayudando a mejorar el equilibrio muscular frente a los flexores y aumentando la resistencia y estabilidad del agarre, lo cual es útil para otros ejercicios de tracción y levantamiento.

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Posibles lesiones:

Si se realiza con técnica incorrecta, como usar demasiado peso, mover los codos o balancear el cuerpo, pueden aparecer lesiones en la muñeca por sobrecarga de los tendones extensores, dolor en los antebrazos o incluso tensión en los codos. Para prevenirlo, se recomienda mantener los brazos firmes, controlar el movimiento en todo momento y empezar con poco peso hasta dominar la técnica, concentrando el esfuerzo únicamente en los músculos del antebrazo.