Fondos en paralelas

 

 

El ejercicio de fondos en paralelas se realiza colocando las manos en dos barras paralelas, con los brazos estirados y el cuerpo suspendido. Desde esa posición inicial, se flexionan los codos lentamente para bajar el cuerpo de forma controlada, inclinando ligeramente el torso hacia adelante, con la espalda recta y manteniendo los pies juntos. La bajada debe detenerse cuando los hombros queden al nivel de los codos o un poco más abajo, sin rebotar ni perder estabilidad. Luego, se empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos y exhalando, hasta volver a la posición inicial. Durante el movimiento es fundamental mantener el control, sin balancearse ni arquear la espalda.

​

​

​

¿Qué músculos se entrenan?

Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor (especialmente la parte inferior del pecho) y el tríceps, siendo excelente para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior. También se activan de forma secundaria el deltoide anterior (hombros frontales), los músculos del core (abdominales) para mantener la estabilidad, y trapecios para sostener la postura de los hombros durante el movimiento.

​

​

​

Posibles lesiones:

Si se hace con técnica incorrecta, los fondos pueden causar lesiones en los hombros, sobre todo si se baja demasiado o se abren los codos, lo que puede dañar el manguito rotador. También existe riesgo de dolor en los codos por sobrecarga o bloqueo articular, molestias en el cuello o espalda baja si no se mantiene una buena alineación corporal. Es importante calentar bien, controlar la bajada, mantener el pecho firme y evitar el exceso de peso o repeticiones si no se domina el movimiento.