Peck deck

 

 

El peck deck o máquina de contractor de pecho se realiza sentado, con la espalda completamente apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo. Las almohadillas deben quedar a la altura del pecho, y los brazos se colocan ligeramente flexionados para evitar que haya tensión en los codos. Desde esta posición, se juntan los brazos al frente de forma controlada, apretando los pectorales y exhalando durante el movimiento. Luego se abren lentamente los brazos hasta sentir un estiramiento leve en el pecho, sin llevarlos demasiado atrás ni perder el control de este, mientras se inhala. Es importante mantener el pecho erguido, los hombros hacia atrás y evitar movimientos bruscos o rebotes del peso.

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¿Qué músculos se entrenan?

Este ejercicio trabaja el pectoral mayor, principalmente la parte interna del pecho, ayudando a mejorar la definición y el volumen muscular. También participan de forma secundaria la parte frontal del hombro, el tríceps (como estabilizador) y los músculos que sostienen el hombro y el tronco, que ayudan a mantener una postura estable durante el movimiento.

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Posibles lesiones:

Si se realiza con mala técnica o con demasiado peso, el peck deck puede causar lesiones en los hombros, especialmente en el manguito rotador, por llevar los brazos muy atrás o moverlos sin control. También puede generar dolor en el pecho o cuello si se encogen los hombros o se arquea la espalda, y sobrecarga en los codos si se bloquean completamente. Para evitarlo, es clave mantener una ejecución lenta, con los codos semiflexionados y sin exceder el rango de movimiento natural.