Press de banca en barra

 

 

El press de banca con barra se realiza acostado sobre un banco plano, con los ojos alineados debajo de la barra. Los pies deben permanecer firmes en el suelo y los glúteos en contacto con el banco durante todo el movimiento. La espalda ligeramente arqueada, se toma la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros, con las muñecas alineadas al antebrazo y al barra. Luego, se desbloquea la barra del soporte y se desciende lentamente hasta el centro del pecho, manteniendo el control, posterior a esto, se empuja la barra hacia arriba, sin levantar los hombros ni arquear en exceso la espalda. Es importante inhalar al bajar y exhalar al subir. Tener una persona atrás para ayudar a subir la barra en caso de fallar el peso.

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¿Que músculos se entrenan?

Este ejercicio fortalece principalmente la parte media del pecho, además de involucrar los tríceps y la parte frontal del hombro, que estabilizan el movimiento. Además, los músculos del core y los músculos estabilizadores de la espalda colaboran para mantener el cuerpo firme durante el ejercicio.

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Posibles lesiones:

Pueden presentarse lesiones en los hombros, como tendinitis o desgarros en el manguito rotador, cuando los codos bajan demasiado o se abre mucho el agarre. También son regulares las molestias en las muñecas, si no se mantiene la barra alineada con el antebrazo. Otra lesión posible es el desgarro en el pecho medio (pectoral mayor), causado por movimientos bruscos o falta de calentamiento.